قد يعتقد البعض أن ممارسة تمارين السكوات خلال الحمل مؤذية وأنها قد تكون سببًا في الولادة المبكرة، إلا أنه وفي الحقيقة تعد تمارين السكوات من التمارين الآمنة بل والمحببة أثناء فترة الحمل لما لها من دور في تقوية عضلات الحوض وتحسين تدفق الدورة الدموية والمساعدة على تهيئة الجسم للولادة،[١] من دون زيادة خطر الولادة المبكرة.[٢]
ولذا فإنه لا يمكن القول بأن هناك أضرارًا لممارسة تمارين السكوات أثناء الحمل، بل ما يجدر قوله بأن هناك بعض التعليمات الواجب اتباعها قبل وأثناء ممارسة السكوات وغيرها من التمارين الرياضية خلال فترة الحمل، وهناك أيضًا حالات خاصة أثناء الحمل تستوجب التوقف عن ممارسة السكوات لتجنب أي من أضرار السكوات للحامل.
تعليمات وتحذيرات للحامل قبل ممارسة السكوات
لتجنب أضرار السكوات للحامل يجب اتباع التعليمات الآتية:
1. استشارة الطبيب قبل ممارسة السكوات
إذ يجب أولًا استشارة الطبيب حول إمكانية ممارسة أي من التمارين الرياضية خلال فترة الحمل، إذ إن بعض الأسباب الصحية والطبية قد تحد وتمنع من ممارسة بعض الحركات الرياضية، ومن الحالات الصحية التي يمنع بها ممارسة تمارين السكوات نذكر الآتي:[٣][١]
- المشيمة المنزاحة.
- ضعف أو قصر عنق الرحم.
- الإصابات السابقة في الحوض أو الركبة أو الظهر.
- الحمل المعرض والمهدد بالخطر.
2. التأكد من القيام بالحركات الصحيحة
يجب أداء تمارين السكوات مع مدرب خاص وذلك لضمان اتباع الخطوات الصحيحة، وتشمل أبرز العلامات التي يجب الانتباه لها ما يأتي:[١]
- الحفاظ على وضعية مستقيمة للعمود الفقري.
- شد الصدر جيدًا.
- التأكد من أن القدمين مسطحتان على الأرض.
- الحفاظ على وضعية الركبتين باتجاه موازٍ لاتجاه أصابع القدمين، أي عدم إمالتهما إلى الداخل.
3. تجنب إجهاد الجسم
يجب الانتباه لكل حركة من حركات السكوات، وممارستها بهدوء وبطء وتروي، وعدم الاستعجال في أداء التمارين الرياضية أو إجهاد الجسم، إذ إن هرمون الريلاكسين (Relaxin) الذي يفرز خلال الحمل يسبب تلينًا بشكل أكبر في الأربطة والمفاصل؛ مما يرفع من خطر الإصابات.[٤]
4. ملاحظة استجابة للجسم
في بعض الحالات قد يعطي الجسم أية إشارة تنبه لوجود خلل أو مشكلة كالألم أو التشنج أو فقدان التوازن، عند التوقف عن ممارسة رياضة السكوات،[١] ومن الجدير ذكره أيضًا بأن استشارة الطبيب ضرورية في حال الإحساس بأي من الأعراض الآتية عند ممارسة الرياضة:[٤]
- الدوار.
- النزيف المهبلي.
- خفقان نبض القلب الملحوظ.
- ضيق التنفس.
- ألم الصدر.
- تسرب ماء الولادة.
- تقلصات البطن الشديدة.
5. الإكثار من شرب الماء
يجب الانتباه لتعويض نقص السوائل الناتج عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل، فيجب شرب الماء قبل وأثناء وبعد الانتهاء من التمارين، وذلك تجنبًا للجفاف الذي يشكل خطرًا على الحامل والجنين، وإليك بعض العلامات التي تشير إلى الجفاف:
- الدوار.
- تغير لون البول إلى الأصفر الغامق.
- تسارع وخفقان نبض القلب.
- قلة التبول.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Is It Safe to Do Squats While Pregnant?", verywellfamily. Edited.
- ↑ "How to Do Squats During Pregnancy", whattoexpect.. Edited.
- ↑ "Squats while pregnant: safety, benefits & guidelines", ourfitfamilylife. Edited.
- ^ أ ب "5 Ways to Perform Squats Safely During Pregnancy", healthline. Edited.
